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お風呂で冷え性対策●病気に起因しない冷えの症状について |
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（夏の疲れを冬に持ち越さないために） 高温多湿の日本の夏は、人の食欲を無くし、時には睡眠を不足させ、身体のリズムを狂わせがち。その上、冷房の効いた部屋で過ごすことが原因で、体調の崩れを訴える方も多いようです。酷暑と冷房ですっかり自律神経のバランスを崩した身体には、たっぷりと休養をとることが何よりですが、実際にはそうとばかりも言っていられないのが現実ですよね。冬場に冷えを感じやすい方は、特に秋口の過ごし方に気を付けて、元気に冬を乗り切ることが出来るようにしたいものです。
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（冷え性さまざま） 「冷え症」と一言で言っても、実はその症状の現れ方は様々。最も自覚の多い手足の冷え、下腹部や臀部、腰周りの冷えはもちろん、顔や手足のむくみ、肩こりや腰痛、頭痛や、夜中に脚がつる、或いは足が火照る、足の裏にだけ異常に汗をかくというのも冷え症の症状の場合があります。温かいうどんを食べて鼻水が出るのも冷え症の症状と聞いたら少し驚きませんか？実際、冷え症は身体の一部の冷えを感じるだけでなく、多種多様な症状を同時に併発することが多いようです。自分が冷え症だと自覚の無い方は意外と多いようですね。まずは自覚すること。慢性的な体調不良や不定愁訴のある方は、もしかして・・・と考えてみてください。たかがと侮るなかれ、冷え症は万病の元なのです。
ローリング療法が多くの慢性病に効果を見せているのは皆さんも良くご理解頂いていると思います。血液循環を促進することで免疫力を上げ自己治癒力を改善させる。言葉にすると簡単なことのようですが、それだけ血液循環が重要なものだということです。冷え症の殆どは身体の抹消血管の血流が悪いことが原因ですから、せっかくローリング治療を受けてもその効果がなかなか維持できないと言う方は、もしかしたら生活の中に血液循環を悪くする要素が隠されているのかもしれません。そこで、日常の中でのセルフケアとして、入浴について考えたいと思います。
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●実際の入浴方法 |
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（ゆっくりのんびり半身浴） 夏の間は、暑いし、何となく面倒くさいからと、シャワー浴だけになる方も多いのでは？実はシャワーだけの入浴法も冷え症の原因になります。ゆっくり湯船につかり、冷えを解消し、活力を取り戻しましょう。そのためにはやはり半身浴がおすすめです。もうすっかり一般的になった入浴法ですね。首までしっかりお湯につかる全身浴は、思っている以上に心臓に負担を掛けます。ですから全身浴での長湯はとても危険。その点半身浴は心臓への負担が少ないので、全身浴よりもゆっくり入浴が出来ます。またぬるめの半身浴には、冷え症が改善されたり、肌の調子が良くなったり、さらに痩せやすい体質にしてくれるなど嬉しい効果が期待できます。血液循環が良くなり、新陳代謝が良くなる、というのがそのメカニズムです。
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～半身浴～ 低温長時間の入浴で、からだを芯まで温めて血行を促しましょう。
おへその辺りまでお湯につかるのが基本。就寝前に39℃くらい（夏38～40℃、冬40～42℃）を目安に、お湯に15～30分ほどつかります。最初はうっすらと汗が出てくる程度で充分。心臓が速く打つようになるのは好ましくありません。加減に気をつけて無理の無い範囲で試してください。上半身が寒いという方は、タオルや胸まで切ったTシャツを利用しましょう。 入るときにかかり湯をするのは下半身だけにして、肩から乾いたタオルを掛けたり、胸まで切ったTシャツを着ます。しばらくすると、温まった下半身の血液の流れが良くなり、上半身もポカポカとしてくるはずです。充分に汗が出たら、頭や全身のシャンプーを終わらせ、首までの全身浴は約2～3分程度が好ましい様です。また、予め浴室を暖めておくことも大切です。 |
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●簡単で効果充分な部分浴 |
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何となく体調が悪くて全身入浴する体力が無い、全身入浴をするには時間が足りないけれど体が冷えて・・・というような身体的な症状への効果はもちろん、ストレスなどによる精神的な疲れにも効果的なのが部分浴です。足浴をしながら本を読んだり、お茶を飲んだり、ほっと一息というリラックスタイムに最適です。寝る前に行うと、身体がポカポカしてグッスリ休めます。また、心臓などに負担が掛かりにくいので、老人の方にもお勧めできます。 |
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～足浴～ 浴槽やバケツ、洗面器に43℃くらいのやや熱めのお湯を、くるぶしまで浸かるくらいにはって、足をつける方法が足浴です。温度が下がり過ぎないように、手元にお湯を入れたヤカンなどを置いて、少しずつ差し湯をします。10～30分ほど。うっすら汗ばむくらい。血行がよくなり、足の浮腫みが取れて軽くなります。足を温めるだけで全身の血行を促す働きがあるので、冷え症の方には特にお勧めです。
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●最後に・・・ 入浴により失われる汗の量は約500mlと言います。そのため血液が濃縮されて血管が詰まりやすい状態になります。浴後は、たとえ喉が乾いていなくても、少なくともコップ1杯の水分を補給しましょう。
1日のうちに数十分、気持ちをゆったりと落ち着けて、何もしない時間を持ってみる。忙しい日常の中では、ついつい忘れがちなそんな時間が、本当は何より心身の健康には必要なのかもしれません。忙しい方にこそ、ちょっとした「幸せな時間」を作って頂けたら、と思います。 |