睡眠のはなし

 〜不眠について〜    

　前回は睡眠の話をしましたが、今回はうまく眠れない＝不眠の話をしてみましょう。

　不眠とは、睡眠時間の長さによって判断されるものではなく、覚醒時に不快感（だるさ、眠気）があったり、日常生活において支障をきたす程度によって、判断されています。

　睡眠時間というものは個人差があり、５〜６時間眠れば充分という人もいれば、１０時間くらい眠らないと満足できない人もいます。ナポレオンは、３時間という短い睡眠時間で充分だった、アインシュタインが毎日１２時間は寝ていた、というのは有名な話。いかに睡眠時間に個人差があるか、を示す好例ですね。

　つまり睡眠の質は、時間の長さではかられるわけではなく、眠りに対して満足感が得られるかという点が重要になります。

「不眠症」には、個人差があるということです。

「眠らなくても死ぬ事は無い」などと言う人がいますが、そんな事はありません。不眠は健康に大きな影響を及ぼすのです。

一つは、脳･精神機能への影響。この点は古くから言われていました。さらに、それだけではなく、身体機能へも大きく影響を及ぼします。最近では、不眠によって老化が促進され、高血圧や糖尿病などの慢性的な生活習慣病が悪化する可能性も報告されています。

例えば、たった一晩徹夜をしただけで、健康な人の血圧は上昇しています。

徹夜をした時の精神作業能力が、ビールを一本飲んだ時の酩酊状態とほとんど差がない、と聞けば、それが日常生活に及ぼす影響や危険性も想像に難くないでしょう。

米国睡眠障害研究会の報告によると、スリーマイル島の原発事故、スペースシャトルチャレンジャー号の事故、チェルノブイリ原発の事故といった歴史的な大事故に、関係者の睡眠不足が影響したとの指摘もあります。

良い睡眠を得る為には、まず睡眠に対する正しい知識を持つ事が大切です。

●不眠のタイプ●

�@  入眠障害：床についても眠りにつけない

�A  中途覚醒：夜中に何度も目が覚める

�B  早朝覚醒：朝、異常に早く目が覚めてしまう

�C  熟眠障害：ぐっすり眠った満足感が無い

       また、不眠の状態がどのくらい継続しているかによって、以下のように分類されます。

           �@　一過性不眠：緊張や夜更かしなどで一時的に数日眠れない

           �A　短期不眠：肉体的・精神的ストレスが原因で1週間から3週間の間、眠れない

           �B　長期不眠：強い不安、緊張感、その他病気などのために1ヶ月以上眠れない

 心配事やストレスが原因で起こる不眠を「精神生理不眠」と呼びます。大抵は一過性のもので、さほど心配はいりません。ただし、原因が解決した後も「また眠れないのでは」という不安にかられ、思うように眠れない状態が1ヶ月以上続く場合は、身体的な他の要因も考えられますので、一度病院などで相談してみると良いでしょう。

  前回もお話しましたが、良い睡眠を得るためには、生活習慣を見直し、生活の中でオンとオフのメリハリをつけることが大切です。そして、少しでも良い眠りを得るためのコツとして、下記のようなことを見直してみてください。これらを心掛けて頂くと、かなり良い眠りに近付けるのではないでしょうか。